7 astuces pour améliorer le sommeil des enfants

Soyons honnêtes : on a tous connu des épisodes nocturnes suffisamment difficiles pour savoir que le sommeil des enfants constitue une des clés de leur bonne santé (et par extension, de la nôtre). Mieux vaut donc en prendre soin en mettant toutes les chances de notre côté.

Comment améliorer le sommeil des enfants ?

Près d’1 enfant de 3/4 ans sur 4 connaîtrait des problèmes de sommeil, d’après le réseau Morphée. Principalement des difficultés d’endormissement ou des réveils nocturnes fréquents. Quelques astuces simples peuvent permettre de vous aider à améliorer le sommeil de vos enfants.

1 | Gardez le rythme

Le rythme est probablement l’un des piliers du sommeil des enfants. Une fois que vous avez trouvé l’heure de coucher qui convient à Choupinet, dérogez-en le moins souvent possible. Contrairement à ce qu’ils vous diront pour repousser l’heure fatidique du coucher, les enfants sont réglés comme du papier à musique. Et le maintien d’un rythme régulier est une des garanties d’un véritable sommeil réparateur.

2 | Instaurez un rituel du coucher

On en a souvent parlé ici : le rituel du coucher est un élément fondamental pour assurer un endormissement rapide et serein. Avant d’éteindre la lumière, profitez-en pour échanger quelques mots doux, partager des moments tendres, lire une ou deux histoires. Ce moment privilégié permettra à vos mômes de vous quitter plus facilement pour rejoindre les bras de Morphée.

3 | Evitez les excitants en tous genres

Votre enfant adore regarder la télé quelques minutes avant de se coucher ? Mieux vaudrait pourtant qu’il s’en passe. Il devrait aussi éviter les boissons vitaminées ou caféinées comme le coca, les activités physiques, les lieux bruyants…  Bref, pour optimiser le sommeil des enfants, il est vivement conseillé d’instaurer un sas de décompression préalable au moment du coucher, pour faire redescendre doucement l’excitation de la journée.

4 | Synchronisez leur horloge biologique

On ne s’en rend pas nécessairement compte, mais notre horloge biologique joue un rôle essentiel dans la qualité de notre sommeil. Pour améliorer celui de nos enfants, il convient donc de jouer sur l’alternance entre lumière et obscurité. Vous pouvez par exemple ouvrir grand les volets le matin et limiter l’intensité de la lumière le soir venu. Pensez aussi à installer des éclairages tamisés dans les chambres de vos enfants.

5 | Surveillez la qualité de votre environnement

Pour améliorer le sommeil des enfants (et le nôtre), mieux vaut s’assurer que l’environnement dans lequel nous vivons est sain : température, humidité, qualité de l’air. Pour faire le boulot à notre place, Sevenhugs a inventé hugOne, une solution connectée simple à mettre en place. Il suffit d’installer des minihugs sur nos matelas pour qu’ils analysent nos cycles de sommeil et la qualité de notre environnement. Résultats et conseils sont ensuite disponibles sur une application mobile pour nous aider à modifier ce qui doit l’être.

6 | Choisissez un couchage adapté

Pour permettre à votre enfant de s’endormir sereinement, mieux vaut lui proposer un lit adapté à sa taille, dont il pourra éventuellement toucher le bout avec ses pieds. Ça le rassurera. Privilégiez les matelas de qualité, plutôt fermes et éviter les couettes avant 1 an. Les enfants les plus jeunes sont plus à l’aise dans des gigoteuses.

7 | Aérez !

On l’oublie trop souvent mais aérer une pièce fait partie des réflexes importants pour maintenir un environnement sain. Ouvrez grand les fenêtres au moins 10 minutes tous les matins, et profitez-en pour relever le matelas afin qu’il en profite également. Là aussi, le hugOne de Sevenhugs peut s’avérer très utile : il mesure la qualité de l’air de votre maison et envoie une notification lumineuse lorsqu’il est temps de l’aérer. Pratique, non ?